أمال
طاقم الاشراف
 عدد المساهمات : 567
 تاريخ التسجيل : 14/03/2013
 الموقع : تلمسان
 |  موضوع: الرياضة في رمضان  السبت 20 يوليو 2013 - 15:31 | |
| 
تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية واسلوب حياة صحي، لما لها من اهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية والنفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي. ومع ذلك يتوقف الكثيرون في رمضان عن ممارسة الرياضة. إذا ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها ام يفضل الامتناع عنها؟ إليكم بعض التوضيحات بهذا الشأن!
خطورة ممارسة الرياضة في رمضان
لا شك ان لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لانه عند الصوم ينشا نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي الى الجفاف حيث يدخل الجسم الى ضغط قد يؤدي الى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.
الرياضة والصوم يحسنا اداء الجسم
قد اثبتت كثير من الابحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني اثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن اداء اعضاء الجسم.
لذلك، فان ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر امنة وممكنة، مع الاخذ بعين الاعتبار بعض الامور والاحتياطات ومنها.
لا تمارسوا الرياضة في ساعات العصر
لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات الظهيرة وما بعد الظهيرة، اذ يكون الطقس حارا ويكون الجسم مرهقا في هذه الفترة حيث تنقصه السوائل، اي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فان الفترة المسائية هي الافضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو اقل حرا، كما يفضل ان يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.
الوقت الانسب لممارسة الرياضة
الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو اما قبيل موعد الافطار مباشرة، اذ تاتي وجبة الافطار لتساعد في عملية بناء العضل، او بعد وجبة الافطار بساعتين على الاقل، حتى تنتهي عملية الهضم. في الحالتين من المفضل ان يكون مستوى الجهد المبذول اقل بكثير من المعتاد.
يتعلق نوع الرياضة بالشخص
يتعلق نوع الرياضة بما كان يمارسه الشخص قبل رمضان. فاذا كان معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الاثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
الاشخاص غير الرياضيين
بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين فان رياضة المشي ورياضة السباحة هما الاكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض او الرياضة القاسية الشاقة.
الاكثار من الشرب اثناء التمارينينصح بالاكثار من شرب الماء اثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
متى يجب التوقف عن الرياضة
ينصح بالتوقف عن الرياضة فورا عند الشعور بالام في الصدر، بضربات قلب سريعة، الام شديدة في العضلات او صداع.
تجنب المشروبات والاطعمة التي تحتوي على كافيين
كما يجب تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل، اضافة الى التعرق اثناء ممارسة الرياضة.
المصدر :موقع طبي | |
|
وصلى الله على نبينا الأكرم ، وعلى آله وصحبه وسلم 
